domingo, 29 de abril de 2012

Dica de lanche com poucos pontos

Segue uma dica de lanche com poucos pontos que pode servir tanto de café da manhã, quanto de lanche da tarde:

  • 4 biscoitos água e sal da Bauducco (linha levíssimo) = 8 pontos
  • 1 polenguinho light = 10 pontos
  • 100ml de leite semidesnatado = 11 pontos
  • café = zero pontos
  • adoçante zero cal = zero pontos
  • meia maçã média = 8 pontos
É um ótimo lanche com apenas 36 pontos. Se você ainda não começou a dieta dos pontos, calcule já sua quantidade diária de pontos na calculadora de pontos e boa dieta!

quinta-feira, 26 de abril de 2012

Calculando os pontos de alimentos industrializados

Uma dúvida muito frequente para todos que estão pensando em começar a fazer a dieta dos pontos, é montar um cardápio adequado. Muitas pessoas não comem de tudo e então fica ruim pegar um cardápio pronto onde existem alimentos que serão substituidos, mas serão substituidos por que outro alimento se eu não sei o ponto? Se essa é a sua dúvida, veio ao lugar certo, vamos começar.

Esse cálculo é recomendado para alimentos industrializados, então basta pegar o total de kcal (calorias) indicado na tabela nutricional do alimento e dividir por 3,6. Fácil né? Vamos a um exemplo:

Abaixo temos a informação nutricional do biscoito Trakinas de chocolate, o total calórico para uma porção de 30g (3 biscoitos) é de 144kcal, então pegamos 144 e dividimos por 3,6, que resulta em 40 pontos por 3 biscoitos trakinas de chocolate.

Informação Nutricional porção de 30g
Quantidade por porção%VD*
Valor calórico144kcal7
Carboidratos21g7
Proteínas1.8g2
Gorduras totais6g11
Gorduras saturadas1.8g8
Gordura Trans0g0
Fibra alimentar.6g2
Cálcio0mg0
Ferro0mg0
Sódio76mg3
(*) Valores Diários de Referência com base em uma dieta de 2.000 calorias ou 8.400 Kj.
(**) Valor Não Estabelecido.

Então fica aí a dica pra você calcular os pontos dos produtos industrializados par utilizar na nova dieta dos pontos, não esqueça que as gorduras trans são expressamente proibidas. Boa dieta!

quarta-feira, 25 de abril de 2012

Tabela de pontos - DOCES

Tabela de Pontos - Doces

Alimento
Unidade de Medida
Pontos
Açai com granola1 tigela de 200 g140
Achocolatado1 col. de sobremesa15
Achocolatado light1 col. de sobremesa14
Açúcar light1 col.de chá3
Açúcar mascavo1 col. de sopa15
Açúcar refinado1 col.de sopa17
Algodão-doce1 unidade média34
Ambrosia1 col. de sopa30
Arroz-doce1 col.de sopa10
Bala comum1 unidade6
Bala de ovo1 unidade16
Bala diet1 unidade2
Bananada1 fatia fina20
Bananinha com açúcar1 unidade30
Beiju1 unidade5
Bem-casado1 unidade40
Bis1 unidade11
Bolo de baba-de-moça1 fatia fina69
Bolo brevidade1 unidade pequena32
Bolo branco comum1 fatia fina60
Bolo de ameixa1 fatia fina60
Bolo de cenoura1 fatia fina60
Bolo de chocolate1 fatia fina60
Bolo de chocolate diet1 fatia fina40
Bolo de coco1 fatia fina60
Bolo de coco diet1 fatia fina40
Bolo de fubá1 fatia fina60
Bolo de fubá diet1 fatia fina40
Bolo de laranja1 fatia fina60
Bolo de limão1 fatia fina60
Bolo de maçã1 fatia fina60
Bolo de mel1 fatia fina60
Bolo de milho1 fatia fina60
Bolo de nata1 fatia fina60
Bolo de nozes1 fatia fina72
Bolo floresta negra1 fatia média116
Bolo formigueiro1 fatia fina60
Bolo Marmore1 fatia fina60
Bolo prestígio1 fatia média94
Bomba1 unidade45
Bombom1 unidade50
Brownie1 unidade pequena70
Cacau em pó sem açúcar1 col. de sobremesa14
Canjica1 col. de sopa10
Carolina com recheio1 unidade33
Cereja em calda1 col. de sobremesa11
Chantilly1 col. de sopa20
Chiclete1 unidade6
Chiclete diet1 unidade2
Chocolate1 barra de 100g170
Chocotone1 fatia fina102
Chocotone light1 fatia75
Churros com doce de leite1 unidade107
Churros sem doce de leite1 unidade53
Coberturas doces em geral1 col. de sopa20
Cocada de corte1 unidade pequena100
Cocada branca1 col. de sopa30
Cocada preta1 col. de sopa30
Coco ralado1 col. de sopa20
Creme de abacate1 col. de sopa13
Creme de leite light1 col. de sopa12
Creme de papaia1 taça pequena80
Cuca de doce de leite1/2 fatia45
Doce caseiro de batata-doce1 col. de sopa22
Doce de abacaxi em pasta1 col. de sopa20
Doce de abóbora seco1 unidade pequena17
Doce de abóbora com coco1 col. de sopa25
Doce de abóbora diet1 col. de sopa5
Doce de abóbora sem coco1 col. de sopa20
Doce de amendoim em pasta1 col. de sopa34
Doce de banana cremoso1 col. de sopa20
Doce de banana sem açúcar1 porção pequena24
Doce de batata-doce seco1 unidade pequena10
Doce de buriti1 fatia102
Doce de figo em pasta1 col. de sopa20
Doce de goiaba1 col. de sopa20
Doce de jaca em calda1 col. de sopa18
Doce de laranja em calda1 col. de sopa18
Doce de leite1 col. de sopa20
Doce de leite diet1 col. de sopa10
Doce de limão em calda1 col. de sopa14
Doce de mamão verde1 col. de sopa20
Doce de manga1 col. de sopa20
Doce de mocotó1 fatia pequena21
Doce de nozes1 col. de sopa35
Doce de ovos1 col. de sopa20
Doce de pêssego1 col. de sopa20
Doce de uva em pasta1 col. de sopa20
Doces caramelados1 unidade pequena25
Favo com doce de leite1 unidade75
Fios de ovos1 col. de sopa40
Frutas em calda1 unidade30
Gelatina2 col. de sopa14
Gelatina dietà vontade0
Geléia de mocotó1 col. de sopa7
Geléia Diet1 col. de sopa5
Goiabada1 fatia fina20
Leite condensado1 col. de sopa18
Leite condensado desnatado1 col. de sopa15
M&m de amendoim1 pacotinho41
M&m de chocolate1 pacotinho37
Manjar-branco2 col. de sopa45
Maria-mole1 unidade25
Marrom-glacê1 col. de sopa14
Marshmellow1 unidade6
Marzipã1 unidade30
Mel1 col. de sopa13
Merengue1 unidade60
Musse de chocolate1 col. de sopa20
Musse de maracujá1 col. de sopa10
Paçoca doce1 unidade35
Pamonha1 unidade45
Panetone1 fatia80
Pão de mel1 unidade30
Papo-de-anjo1 unidade42
Pavê1 col. de sopa20
Pé-de-moleque1 unidade36
Petit gateau1 unidade pequena55
Pipoca doce1 saco pequeno39
Pudim2 col. de sopa55
Queijadinha1 unidade50
Quindim1 unidade pequena60
Sagu1 col. de sopa10
Sonho1 unidade140
Suspiro1 unidade11
Tapioca com recheio1 porção120
Tapioca sem recheio1 porção40
Tortas doces em geral1 fatia110

sexta-feira, 20 de abril de 2012

Tabela de pontos de bebidas

Segue uma pequena lista de pontos de algumas bebidas:

  • Água de coco (200ml) ~ 10 pontos
  • Batida de frutas (100ml) ~ 60 pontos
  • Caldo de cana (200ml) ~ 45 pontos
  • Cerveja ou Chopp (200ml)  ~ 24 pontos
  • Gim (1 dose) ~ 40 pontos
  • Licor (1 dose) ~ 50 pontos
  • Refrigerante (200 ml) ~ 22 pontos
  • Suco de maçã (caixinha) ~ 25 pontos
  • Suco de vegetais (caixinha) ~ 20 pontos
  • Saquê (1 dose) ~ 40 pontos
  • Vermute (1 dose) ~ 40 pontos
  • Vinho (1 taça) ~ 35 pontos
  • Vodca (1 dose) ~ 40 pontos
  • Whisky (1 dose) ~ 40 pontos